睡覺預(yù)防癡呆的方法：22點(diǎn)入睡，6-8小時(shí)睡眠！不好好睡覺的都看看！

原標(biāo)題：睡覺預(yù)防癡呆的方法：22點(diǎn)入睡，6-8小時(shí)睡眠！不好好睡覺的都看看！

白天大腦工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生“垃圾廢物”，比如Tau蛋白、β-淀粉樣蛋白（Aβ），這些物質(zhì)與老年癡呆有相關(guān)性。而睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌腦脊液，清理這些“垃圾”。 ①

那么，睡多久、幾點(diǎn)睡，淀粉樣蛋白在大腦中的沉積最少？如果需要熬夜，又該怎么減少淀粉樣蛋白的沉積？

最近，由復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科郁金泰教授攜手青島大學(xué)青島市立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科譚蘭教授團(tuán)隊(duì)共同完全的一項(xiàng)歷時(shí)3年、涉及近千人的大型臨床隊(duì)列研究，首次從生物標(biāo)志物層面證實(shí)了在中老年人群中，夜間睡眠時(shí)間與阿爾茨海默病病理發(fā)生之間的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)，不僅僅是熬夜，睡多了也會(huì)增加淀粉樣蛋白在大腦內(nèi)的沉積，進(jìn)而增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。那么，到底睡多久合適呢？

睡多久合適？

22點(diǎn)入睡，保持6-8小時(shí)睡眠！

華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科認(rèn)知障礙和癡呆亞專科帶頭人郁金泰教授在接受醫(yī)學(xué)界采訪時(shí)表示：“我們研究所得出的結(jié)論是：晚間10:00入睡、每晚保持6-8小時(shí)左右睡眠時(shí)長，人群腦內(nèi)淀粉樣蛋白沉積的風(fēng)險(xiǎn)最低。雖然其機(jī)制目前還不能完全闡明，但可以肯定的是，淀粉樣蛋白的清除依賴于生物鐘調(diào)節(jié)的晝夜節(jié)律，而睡眠不足或睡眠過多均會(huì)打破這種生理節(jié)律。因此，保持良好的睡眠習(xí)慣、遵循正常的睡眠節(jié)律對(duì)身體健康和預(yù)防癡呆非常重要。” ②

夜間睡眠時(shí)間與阿爾茨海默病病理發(fā)生之間存在“U形”關(guān)系：夜間睡眠過長、過短都會(huì)增加淀粉樣蛋白在腦內(nèi)的異常沉積，進(jìn)而增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

圖自：醫(yī)學(xué)界