兒童如何養成良好的睡眠習慣？掌握這些技巧就夠了

原標題：兒童如何養成良好的睡眠習慣？掌握這些技巧就夠了

我們都知道

睡眠是人的一個生理狀態

是人的大腦皮層以及皮層以下

中樞廣泛處于抑制的過程

那么對于兒童來說

應該如何保證睡眠質量？

養成良好的睡眠習慣呢？

本期咱們一起聊一聊

1.睡眠對兒童而言具有哪些重要意義呢？

（1）睡眠是保證兒童健康成長的先決條件之一；

（2）睡眠時大腦和整個機體均處于一個完全放松的狀態、氧氣和能量的消耗最少，有利于機體消除疲勞；

（3）兒童在睡眠的時候，體內生長激素分泌的量是白天的 3 倍，有利于兒童的體格發育。因此，兒童睡眠質量的好壞，直接影響到兒童最終的身高，也會間接地影響到兒童體格與智力的發育。

2.兒童每天應該睡多長時間？

劃重點��！

通常情況下：

新生兒是20～22個小時；

2個月嬰兒為16～18個小時；

4個月為15～16個小時；

8個月為14～15個小時；

1歲為13～14個小時；

2～3 歲為12～13個小時；

4～5 歲為11～12 個小時。

當然，上述所介紹的兒童每天睡眠的時長，是對于整個的兒童群體而言，具體到每一個寶寶會存在較大的個體差異。有些寶寶睡眠時間可能達不到我們所說的時長，但只要寶寶吃、玩、智力、體格發育是正常的，也不常生病，大人就不必過于擔心。

3.如何判斷寶寶的睡眠是否充足?

（1）清晨能自動醒來，而且醒來的時候寶寶不哭鬧，精神狀態良好；

（2）白天一整天的精力是充沛的、活潑好動，對周圍所發生的事情感興趣；（3）食欲良好，不存在挑食、偏食等問題；

（4）體重、身高增長的速率正常，通常0～6個月嬰兒每一個月體重增長的速率為600～800克，7～12個月為250～300克，1歲以上每個月體重應增長150克以上；就身長而言，寶寶第一年應增長25公分，第二年10公分，2歲以后女童每年增長4～6 公分、男童5～7 公分。

4. 什么是良好的睡眠習慣？

（1）能夠按時、定點睡覺；

（2）可熄燈睡眠，而且不需任何安慰物；

（3）晚上八點鐘能夠獨立、自動上床入睡；

（4）早晨能夠自動醒來；

（5）每天中午能夠午睡1～2個小時。

5. 如何培養寶寶良好的睡眠習慣？應在生后即開始。

（1）在喂養方面。應養成定時、定點、定量喂養的習慣。母乳喂養的寶寶在新生兒期應按需哺乳，即寶寶因為饑餓而哭鬧或媽咪因乳房脹得難受時均可哺喂寶寶，而出了新生兒期則應每2.5～3 個小時哺喂一次；同時，應隨寶寶月齡的增長逐漸減少夜間哺喂的次數。對于人工喂養的寶寶，生后即應按點哺喂，最好每3.5～4個小時哺喂一次。若夜間寶寶不醒不必因喂奶而喚醒寶寶。

（2）避免為寶寶建立不良的條件反射，如搖睡、抱睡、口含奶頭入睡以及必須有安慰物的陪伴才能入睡等。

（3）幫助寶寶建立良好的 條件反射，如：拉好窗簾使房間內的光線變暗，睡前洗漱，并將大小便排干凈，洗漱后換上舒適、寬松的睡衣以及關燈睡覺等。

6.怎樣才能為寶寶創造一個良好的睡眠環境？

（1）創造怡人的睡眠環境：室溫最好保持在22～25℃之間；濕度保持在50%～60%；房間的通風良好；被褥的薄厚、輕重程度適宜；衣服的薄厚、寬松程度適宜；枕頭的高矮、軟硬度適宜等。

（2）睡前保持平靜：避免寶寶睡前過于興奮以及劇烈活動，不給寶寶講具有刺激性的故事，不讓寶寶收看刺激性過強的電視節目等。

（3）睡前不吃過多的食物，尤其是容易引起寶寶過敏的食物。

（4）可讓寶寶伴隨著搖籃曲或故事入睡。