“運動菜鳥，你的機會來了！”

原標題：“運動菜鳥，你的機會來了！”

運動能改善身體狀況

能調節情緒

能讓我們重新獲得對生活的掌控感

可堅持運動，尤其是居家，好難喲……

今天

北京回龍觀醫院李妲醫生教你5招~

第一招 從容易開始

如果平時沒有運動習慣，一定要 從低強度運動開始，慢慢過渡到中等強度；有氧運動的時間可以從10分鐘開始，慢慢增加到30分鐘（如果一次不能堅持30分鐘，也可以分3個時間段完成）。因為，沒有運動習慣的人一開始就進行大強度的運動會增加呼吸道感染的風險，還會讓人體驗到挫敗感從而很容易放棄。 即便是不能完成建議的運動時間和強度，也沒有關系，因為最關鍵是讓自己行動起來，少量運動也是有益的，也能夠引發積極的多米諾骨牌效應。

第二招 找到運動伙伴

研究表明，與他人一起鍛煉，加入一個 運動小組，能夠增加運動行為，是養成運動習慣的最好方法之一。特殊時期雖然只能呆在家里，但是互聯網為我們提供了便利，能讓彼此保持緊密的聯系， 可以和朋友們建立微信群，大家一起來打卡，相互提醒和鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰更有趣。

第三招 享受運動過程

不要太關注運動的結果，學會享受運動的過程。有很多朋友在運動時很容易產生一些自我批評式的想法，如“我不擅長運動，我做不好”“我怎么這么笨，這點簡單的活動都堅持不下來”。要知道，這些想法很容易讓我們失去享受運動的機會，降低運動帶來的快樂和成就感。請把注意力放到運動的過程上，只要做了，就要給自己一個鼓勵，稱贊自己付出的努力、做出的變化，從而擁有繼續堅持下去的動力，獲得更多的樂趣。

第四招 記錄運動感受

每次運動過后，可以與自己的內心和身體進行對話，聽聽他們有什么樣的反應，問問自己：我的身體現在感覺如何，我的內心有什么樣的感受，我的心情如何？全身放松舒適、感覺很充實、心情愉悅……可以把這些可能的答案寫下來，或者記在心里。

也可以 在運動前后分別對自己的愉悅感和掌控感進行評分，0-10評分，0代表最低，10代表最高�？匆幌逻\動后是否有提高。如果沒有變化或者有降低，問問自己是什么在影響著你？是自己定的目標太高？對自己太過嚴格？還是自我批評式的想法？

第五招 運動利弊分析

分別寫下運動帶來的好處和壞處，以及不運動的好處和壞處。權衡利弊，問問自己該如何選擇。如果您有一些軀體疾病，具體運動方式及注意事項請咨詢醫生，因為如果運動不當，反而會帶來一些痛苦。

也許疫情是一個契機

讓我們如此真實地面對自己的內心與身體

有機會去做一些以前沒有嘗試過的事情

選擇任何你喜歡的室內運動方式

去感受運動帶來的愉悅、充實、平靜與坦然！