骨關節不適已成國民前十大健康困擾 看看你是不是已成為高危人群

原標題：骨關節不適已成國民前十大健康困擾 看看你是不是已成為高危人群

工作間隙伸個懶腰聽到關節咔咔作響，買菜回來爬個樓梯雙腿發軟難以站直，日跑10KM還未上馬奪獎膝蓋卻已不行，曾幾何時，骨關節不適竟已悄然成為國民第九位健康困擾，腰部、頸椎、膝蓋成為最易產生不適的三大“痛”點。

為更好探究國民的骨關節健康狀況、洞悉線上骨關節護理消費趨勢，骨與關節領導者品牌鈣爾奇、第一財經商業數據中心(CBNData)和阿里健康攜手，今日攜手共同推出2020《骨關節健康白皮書》。CBNdata是由第一財經和阿里巴巴共同發起成立的國內領先的消費大數據研究機構，阿里健康則為阿里巴巴集團大健康領域的旗艦平臺，旗下阿里健康營養學院是一檔提供專業有趣互動性強的營養知識和一站式的產品解決方案的全新健康IP，致力于提升國民營養水平，鍛造健康體魄。

此次《骨關節健康白皮書》還得到了線下藥店合作伙伴健之佳和SYPM.漱玉的全力支持，總樣本數量為1500例25歲以上人群，消費數據時間為2017.4.1-2020.3.31。

六大人群關節不適成常態 正確護理知識尚未普及

根據《骨關節健康白皮書》顯示，72%未確診人群存在多種關節不適情景，但是僅有20%受訪者知道氨糖和軟骨素是有效的保健品。在所有的不適情景中，腰部、膝蓋和頸部是最容易產生關節不適的三大部位。

全人群中，中老年人、白領上班族、運動愛好者、超重人士、濕寒地區人群和家務勞動人群這六類人群對于骨關節健康程度自評分低于平均水平。

01 中老年人骨關節護理第一名，但是正確知識仍需加強

在中老年人群體中，隨著年齡增長，體內氨糖不斷流失，導致軟骨受損病變，骨關節問題確診比例急劇上升，32%的70前人群已確診存在關節問題。比起年輕人，中老年人更重視關節的養護，也更具有正確的補護骨關節知識、并且行動力更迅速，但是仍有68%的中老年人缺乏正確的關節護理知識，氨糖軟骨素購買仍屬少數。

針對中老年人小貼士：口服氨糖及硫酸軟骨素可增加軟骨基質含量【1】，中國營養學會推薦每日補充1500mg【5】。

02 上班族女性更易覺得骨關節不適

白領上班族是骨關節不適重災區，高達82%的白領女性存在骨關節不適情況。長時間低頭、彎腰久坐在電腦桌前、不愿意站起來活動等不良工作生活習慣是白領上班族的通病。此外，相對不穿高跟鞋的白領女性，高頻穿高跟鞋人群更容易感受到膝關節不適。

針對白領族群小貼士： 長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢過久。當出現膝關節痛的時候，少走樓梯、少爬山，尤其在急性損傷時，關節不應負荷活動【2】。

03 越動越傷?運動愛好者要做好骨關節防護

運動雖然是保持生活健康的好習慣，但是加重關節負擔的不合理運動方式、沒有做好熱身運動等不良運動習慣反而容易“越動越受傷”。每周運動3天以上的愛好運動人士，腰部和膝蓋的不適發生明顯高于無運動習慣族群。力量訓練、跑步、爬山/樓梯最容易造成關節不適及受傷。

針對運動愛好者小貼士：運動前應做好充分的準備活動，提高關節的靈活性，預防運動損傷【2】，同時多做關節養護保健操，合理的鍛煉關節，進行適當的有氧運動，如步行、游泳、騎自行車等【7】【8】【9】。

04 超重人士減重也要護關節

超重人士關節護理意識較為淺薄。11%超重人士認為骨關節不適僅是疲勞引起的小問題，然而肥胖可使膝關節炎風險增加3倍。超重族群在下蹲站起、小跑或快走等場景中，更常產生關節的不適情況。由于體重帶來的壓力，膝蓋和髖關節是超重人士更易產生不適的部位。

針對超重人群貼士：肥胖者應在科學的指導下，適度減肥。有研究發現，如果體重能減少5千克，膝關節的不適會明顯改善【2】。

05 濕寒天氣是骨關節的“死對頭”

濕度變化是加重關節不適感的主要因素，低溫高濕度對于關節問題患者來說則是雙重打擊。68%的患者表示關節不適感會隨著氣候變化而加重。地域分布上，西北、西南、華南及東北等地區居民表示關節不適的感知更易隨著氣候變化而加劇，每年將迎接多輪氣候變化對關節帶來的暴擊。

針對濕寒地區居民貼士：夏日不貪涼，冬日勤保暖【9】，堅持常用熱水洗腳對防治膝關節不適大有益處【1】，同時也要為骨關節提供充足的營養，富含膠原的食物以及補充鈣質食物，都會有助于骨關節健康【9】。

06 做家務竟然也會傷關節?

家務勞動時的關節損傷最易被忽視。57%受訪者表示從未特別注意過做家務時保護關節，這一比例在90后中高至78%，然而做家務時長超過一小時感受到不適的人群比例是最多的。重復地使用關節可能誘發關節不適，生活中如需要跪或蹲的動作都會讓風險增加。長時間彎腰打掃、低頭洗菜切菜是最容易發生關節不適場景。

針對家務勞動者貼士：家務事，應適當勞逸結合。鍛煉膝關節周圍肌肉力量能起到保護關節的作用，比如坐在椅子上，伸直膝關節，小腿水平停留幾秒后再放下來，重復這個動作【2】。

骨關節護理用品市場爆發式增長，市場潛力巨大

隨著國民對于關節護理意識的增強，線上骨關節護理相關用品近三年符合增速已超過40%。然而整體市場卻遠未飽和，高達63%的消費者還未開始關節護理消費。

在開始關節護理消費的人群中，90后和Z世代扮演者越來越重要的角色，在消費上已經占到整體人群的40%左右。“越年輕越養生”的趨勢也日益明顯。根據報告數據顯示，90后族群在所有人群中最舍得花錢，跨各個代際人均消費最高。

在骨關節護理用品消費者偏好中，氨糖/軟骨素以壓倒性的優勢勝出。氨糖日常主要存在于蝦、蟹等殼中，日常攝入量極微甚至沒有，因此，85%的受訪者選擇補充氨糖和軟骨素來呵護關節健康。然而在整體人群中，仍有33%的人群僅在疼痛時才想到亡羊補牢進行護理。

在氨糖品類消費者中，補充氨糖已經成為一種長期日常習慣。80%的使用者會堅持每周至少補充5次以上，而在購買場景中，72%的消費者更偏愛在線下藥店購買，因為線下藥店可以提供專業建議。

對于追求健康的消費者來說，最關注的是產品的成分、用戶的口碑及品牌，僅有27%的消費者會以價格作為選購決策因素。

身體健康目前在國民生活態度重視程度中以93%的比重排列第一。健康意味著更輕盈的身體、更自由的世界、更遼闊的遠方。而在國民健康十大困擾中，骨關節問題會直接導致我們的行動受限，而關節壽命是有限的，且有些損傷是不可逆的。

雖然目前六大關節不適人群都還存在著骨關節養護知識缺乏、養護行動有限、生活工作習慣不良等問題，骨關節健康提升還有一段很長的路要走，但是隨著國民健康意識的提升，正確養護知識的推廣，越來越多的家庭將能正確掌握骨關節養護的秘訣