男人騎行三注意

　　隨著人們新生活水平的提高，同時(shí)由于交通壓力的加大，現(xiàn)在騎行越來越受到更多朋友的青睞，男人騎行的好處有很多，不但鍛煉意志，還可以強(qiáng)身健體，不過騎行也很危險(xiǎn)，今天小編就告訴給大家男人騎行有哪些注意事項(xiàng)：

　　注意騎行姿勢

　　錯(cuò)誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　注意騎行動作

　　一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　注意速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會出現(xiàn)積水。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　男人騎行有哪些注意事項(xiàng)呢?相信您現(xiàn)在已經(jīng)了解了，那么各位男性朋友在以后的騎行中就要注意嘍，千萬不要貪圖騎得遠(yuǎn)或快而傷害了自己身體，那樣真是得不償失哦!

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