哪些是保證睡眠質量的食物

　　人們常吃哪些食物能讓男人睡眠更好。現代男性由于受到了生活、工作的壓力以及生活習慣的問題，特別的容易失眠，如何保證男性的睡眠質量非常的重要。下面就來看一看可以保證睡眠質量的食物。

哪些是保證睡眠質量的食物

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果人們在白天經常有打瞌睡的情況，但是在晚上卻總是失眠，那么可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多。

　　色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調節神經的食物

　　人們晚上睡不好，可能是因為神經過于興奮的原因。因為如果你長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。

　　在這種情況下，人們的晚餐就需要做出一定的時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

　　對抗咖啡因的食物

　　像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　以上四種保證睡眠質量的食物可以讓很多因為失眠、睡不踏實的人，獲得更加穩定和高質量的睡眠。人們在生活中更加健康。

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