人們需要補充哪些營養(yǎng)才健康

　　人們有時候會感覺非常容易疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、感冒等問題。其實這些疾病出現(xiàn)與人體營養(yǎng)元素有關(guān)，如果缺少某些營養(yǎng)元素，身體就會時常得病。下面就介紹人們需要補充哪些營養(yǎng)。

人們需要補充哪些營養(yǎng)才健康

　　鐵劑對抗疲勞：鐵是血紅蛋白的重要成分，而血紅蛋白攜帶氧氣通過血液輸送到體內(nèi)細胞。沒有足夠的血紅蛋白，血細胞攜帶的氧氣就難以維持正常生理功能，容易使人疲勞。女性月經(jīng)過多、男性飲食習(xí)慣不良都可能引起缺鐵。如果能明確疲勞是由缺鐵引起的，可遵醫(yī)囑服鐵劑。

　　維生素D保護骨骼、肌肉：維生素D在人體免疫過程中發(fā)揮著重要作用。維生素D缺乏已經(jīng)被證實與肥胖、情緒障礙、肌肉功能退化等有關(guān)。法國最近的研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素D和鈣可使髖部骨折發(fā)生率降低43%。

　　魚油緩解關(guān)節(jié)疼痛：魚油含歐米伽-3脂肪酸，有研究表明，它能緩解關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

　　補鋅緩解感冒：已經(jīng)有證據(jù)表明，鋅對免疫系統(tǒng)具有重要作用，鋅可以改善感冒的癥狀，促進恢復(fù)。不少人感冒時會補充維生素C，不過，一項回顧性研究發(fā)現(xiàn)，每天補充200毫克的維生素C僅可使成人感冒減少8%，兒童減少14%。感冒時同時補充鋅和維生素C，可能效果更好。

　　維生素B6、B12健腦：老人的食欲通常會降低，容易飲食不均衡，缺乏維生素。有證據(jù)表明，維生素B6、 B12和葉酸可以改善記憶力并降低氨基酸同型半胱氨酸的水平，而此水平的升高與心臟病發(fā)作和腦卒中的風(fēng)險有關(guān)。50歲以上的人群遵醫(yī)囑補充低劑量的維生素 B6，可預(yù)防腦部疾病 。補充維生素B12還可預(yù)防記憶力減退。

　　葉酸預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病：服用葉酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如脊柱裂等十分重要。研究表明，孕期婦女補充葉酸，可使胎兒患該病的風(fēng)險降低70%。

　　人們身體如果缺少某些營養(yǎng)就容易生病，因此需要了解人們需要補充哪些營養(yǎng)才能夠保證身體健康。身體中的維生素和各種微量元素對于維持身體活動有很大的幫助，人們必須要保證這些元素的充足。

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