白領(lǐng)男性應(yīng)該如何調(diào)理營養(yǎng)

　　對于不同的季節(jié)，不同體質(zhì)的男性來說也有不同的營養(yǎng)調(diào)理方式。而不少男性在冬季很重視滋補調(diào)養(yǎng)，其實在別的季節(jié)也不容忽視。并且需要根據(jù)自身的需要進行調(diào)養(yǎng)，才能夠起到最好的效果。那么，白領(lǐng)男性應(yīng)該如何進行調(diào)理呢?

　　蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨 酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充 蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　吃一些不同的蔬果也是一種營養(yǎng)調(diào)理，新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20% 較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了 身體。

　　對于經(jīng)常運動的男性來說，補水是非常重要的。必須這類男性的運動量大，而且出汗量多，體內(nèi)的水分也流失得多。而一些在辦公的男性也需要多喝一些水 ，這樣才能夠不讓自身太過干燥。雖然只是喝水，可是也算是一種另類的營養(yǎng)調(diào)理方式。

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