夜里打鼾很煩人 如何治療解決問題

　　還在因為你的鼾聲如雷吵到其他人休息而煩惱嗎?還在因為無法解決這種問題感到困惑嗎?試試下面的幾種小的方法，也許可以幫你解決問題。

　　睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，導致打鼾。

　　1 控制體重。

　　睡眠醫學專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

　　2 側睡比較好。

　　仰躺會增加打鼾的次數，最好采取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打鼾。

　　3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。

　　這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴重。

　　4 經常深呼吸。

　　進而使鼻道保持暢通。

　　5 經常微笑。

　　有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。