養生須知：睡前按摩這些穴位

　　很多人都選擇在春季養生，養生的方法其實是有很多的，可以通過食物養生，可以通過鍛煉養生，在睡前按摩這些穴位也可以養生，并且還是零成本的養生方法，所以想要養生的男性朋友不妨試試按摩下面這些部位，長期堅持有很好的效果。

　　1、觸腋

　　腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經、血管。

　　2、揉背

　　首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點，共3個循環。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

　　3、捏脊

　　俯于床上，背部保持平直、放松。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續捏拿4-6遍。

　　4、摩腹

　　在睡覺前可以平臥，按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚發熱。

　　上述的四種按摩方法是很有效的，但是大家需要注意的是按摩的時候一定要適度，手法不要太強，以免給自己帶來一些麻煩，最后在告訴大家，上述的方法如果能長期的堅持，則是不錯的養生方法，所以男性朋友在養生的時候不妨經常的采用。

 

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