冬季養生在飲食起居上該做哪些調整

　　不同的季節，生活作息和保健的方式必然不同，為了保暖，我們會穿厚衣服，暖和的鞋子，吃有熱氣的飯，這都是我們能看的到的部分。那么冬季養生在飲食起居上該做哪些調整，能讓身體更好呢？

冬季如何進行養生保健

　　很多人在冬天的時候容易感冒，就是因為一冬季寒冷氣候對人們的免疫力是一個考驗，另外這樣的天氣也影響人的內分泌系統，而身體的內分泌系統之所以產生變化是為了增強肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時節的營養應以增加熱能為主�？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　在男性飲食上，可以走清淡而微苦的路線，這是因為適當增加苦味食物減少咸味食物能補腎固精。冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從醫學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。

　　在冬天的時候，家里可以多備點這樣的蔬菜：比如包括苦菜、芹菜、萵筍、生菜、苦菊，對冬天免疫力低的情況來說是非常合適的，因為這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。

　　當然作息也必須調整，秋天我們提倡早睡早起，而冬天對于男性保健來說，早睡遲起更合適。陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以養精蓄銳。而早睡可養人體陽氣，遲起能養人體陰氣，為來春生機勃發做好準備。“但晚起并非賴床不起，而以太陽升起的時間為準。”

　　此外，冬季氣候寒冷，在養生上要注意避寒就暖，這也要求人們盡量做到早睡遲起。因為在比較冷的天氣，尤其是冬季的早上，氣溫逆增現象會常常出現，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣對流活動停止，地面上有害污染物停留在呼吸帶，如過早起床外出，就會身受其害。

　　在飲食起居上的調整主要是上述幾點，而對于要做好冬季養生的我們，再多提示一句：冬季適當節制房事次數哦！冬天之所以要藏精，一是為了腎臟過度消耗，二是讓腎能更多的去抵御寒冷。