驚！核桃也能幫助我們預防糖尿病

 　　健康對于我們來說非常的重要，關于健康的保健常識男人知道很多，我們知道男人到了中年以后如果飲食上不注意的話非常容易患上糖尿病，對于這些人飲食是非常重要的，那么你們知道預防糖尿病的方法有什么嗎?

　　預防糖尿病的方法有很多，核桃就能讓我們預防糖尿病，美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員，對大約13.7萬名35歲—77歲的女性進行了為期10年的2型糖尿病發病情況跟蹤調查。研究者特別關注了參試者的具體飲食習慣，其中包括多久吃一次堅果(尤其是核桃)，一次吃多少等。在排除了身高、體重及體內脂肪公布等因素之后，研究人員發現：按每次攝入28克(中等大小的核桃約2—3顆)左右的核桃估算，平均每月吃1—3次，可以使2型糖尿病危險降低4%;每周吃一次，2型糖尿病危險降低13%;而每周吃兩次核桃，2型糖尿病危險可降低24%。

　　我們生活中的堅果有很多，核桃對于我們來說非常的好，研究人員分析指出，與其他堅果相比，核桃含有大量的多不飽和脂肪酸，它能減輕對胰島素的抵抗，并降低人們患上2型糖尿病的風險。此外，核桃中的α亞麻酸含量也較高，而多項研究已證實，這些健康的脂肪酸，對降低體內炎癥、預防心腦血管病、癌癥和關節炎等功效顯著。美國路易斯安那州立大學的一項研究也發現，常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等堅果，有助于控制體重、降低身體質量指數和減小腰圍，進而調節人體內分泌系統，保護心腦血管，降低患上糖尿病等代謝性疾病的風險。

　　那么我們如何吃核桃可以讓我們預防糖尿病呢?研究人員建議，日常膳食中，我們不妨有意識地補充一些核桃。可以在吃早餐時把核桃仁撒在粥、麥片或酸奶里，在平時炒菜或烹飪魚肉時，適當加一點碎核桃當配料，或者把它當成下午茶和加班時的點心食用。

　　男人患上了糖尿病以后給我們的身體健康帶來了很多的危害，所以預防糖尿病的方法對于我們來說非常的重要，糖尿病的注意事項就是飲食上的控制，飲食上不能吃太甜的東西。

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