男人秋季養(yǎng)生最需要的幾大方法

　　轉(zhuǎn)眼已經(jīng)立秋，高溫卻沒有退去，秋季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，面對干燥的秋季男人如何養(yǎng)生才能保持身體的健康呢?俗話說：民以食為天，食補通常是保證健康的最好方法，但除此之外，良好的生活習(xí)慣和養(yǎng)生措施也是決定是否健康的關(guān)鍵，秋高氣爽時適量的運動可以預(yù)防心血管疾病，為這個秋季提高免疫力，為男人秋季養(yǎng)生帶來益處。

男人秋季養(yǎng)生

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　3、經(jīng)常進行溫和的運動

　　男人秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在于運動，寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　4、奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。

　　解決便秘的方法很多，例如，推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進行專項研究。

　　結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

　　為了在秋季有個好身體，男人秋季養(yǎng)生最需要的就是運動和合理的飲食，就算是想再秋季減肥的朋友們也要選擇科學(xué)的方法，可以少量，但是按時吃飯是必要的，秋季易風(fēng)寒流感，所以建議秋季還是應(yīng)該以提高抵抗力為主，避免去人多的地方。

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