專家：六種提高睡眠質量的好方法

　　很多人常常很早就睡覺了，但是睡眠質量卻不是很高。如何才能夠擁有高質量的睡眠呢?下面我們就介紹一些提高睡眠質量的方法。

六種提高睡眠質量的好方法

　　1.早上吃姜身體健康。早起后吃幾片生姜有助于提神醒腦不犯困。喜歡姜味兒的朋友可以把姜切片腌漬，隨吃隨取。或者做成涼拌子姜，作為早上甜甜的零食。切記過了正午就不宜吃姜了。

　　2.偶爾偷懶做小動作。工作時常按摩太陽穴能促進大腦血液循環緩解疲勞，久坐辦公室常站起來走動偷偷伸個懶腰不僅神清氣爽同時也有益于頸椎、脊椎、腰椎健康，還能提高工作效率，咱可不是為了偷懶而偷懶的噢!

　　3.認認真真睡個好覺。把睡覺當作一件大事來完成，做好一切能幫助睡眠的工作。制定計劃，比如11點之前上床，關掉手機和房間內其他一切可能產生干擾的電器，取下身上所有的配飾包括手表、項鏈等等。

　　4.每天一份元氣早餐。有主食同時蛋白質也不能少，牛奶、雞蛋、火腿、芝士可以挑自己喜歡的，再來點簡單方便的蔬菜水果如黃瓜、小番茄、香蕉，這些足以保證一整天旺盛的精力。

　　5.中午適當吃點辛辣。辣椒能夠讓交感神經興奮，促使代謝活潑化。感覺到辛辣的腦部，會釋放出“覺醒物質”——正腎上腺素，達到提神醒腦的作用。洋蔥和大蒜也是能讓人體禁得起繁重勞役的“戰斗食物”。

　　6.晚餐鈣鎂有助睡眠。晚餐多吃富含礦物質鈣和鎂的食物，對于興奮的神經具有安撫鎮靜的效果，牛奶、大豆、海帶等等都非常好。

　　以上就是一些提高睡眠質量的方法。睡眠質量關系到人們的身體健康，有了充足的睡眠，人們才能夠得到休息，身體、精力才能夠得到恢復。因此人們要注意生活中的習慣，學會健康的睡覺。

　　推薦閱讀：男人喜歡蒙頭睡覺會影響呼吸