生活中怎么預防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥是一種中老年人高發(fā)疾病。這種疾病不僅會引起人們的骨骼疼痛，同時還會導致人們駝背、癱瘓等。因此人們要及時的做好骨質(zhì)疏松的預防工作。下面我們就介紹怎么預防骨質(zhì)疏松。

生活中怎么預防骨質(zhì)疏松

　　1.飲食補鈣

　　補鈣能夠預防骨質(zhì)疏松。因此人們在生活中要多吃含鈣豐富的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

　　同時人們也需要多攝入足夠的維生素D，以幫助吸收鈣質(zhì)。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。

　　2.低鹽低糖為佳

　　少鹽和糖也可以預防骨質(zhì)疏松。人們吃低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過咸，每天鹽的攝入量不要超過5克，不宜多吃糖，多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收。

　　3.保證充足的蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)有利于人體的骨骼組織健康。因此人們需要吃攝入蛋白質(zhì)。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應為1.2克/公斤體重為宜。

　　4.戒除不良嗜好

　　吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵，容易造成人們患上骨質(zhì)疏松。酒精導致骨質(zhì)疏松的原因在于造成維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。

　　5.加強戶外運動

　　有規(guī)律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。運動結(jié)合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。

　　6.多曬太陽

　　每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質(zhì)。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。

　　怎么預防骨質(zhì)疏松呢?人們?nèi)绻�能夠做到上面的方法就可以預防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松對身體影響大，尤其是容易造成老年人殘疾甚至癱瘓。因此預防骨質(zhì)疏松非常重要。

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