男人要肌肉多吃蛋白質(zhì)食物

　　男人都?jí)粝胱约耗軌蛴幸簧砗玫募∪猓�但是現(xiàn)實(shí)是需要通過大量的鍛煉和運(yùn)動(dòng)才能夠獲得肌肉。人們想要肌肉更加的完美，還不能夠只是通過運(yùn)動(dòng)，飲食方面也需要注意多攝入蛋白質(zhì)，下面介紹能夠提供蛋白質(zhì)的食物。

男人要肌肉多吃蛋白質(zhì)食物

　　堅(jiān)果

　　種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

　　豆豉和豆腐

　　這兩種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

　　藜麥

　　聯(lián)合國(guó)將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間保證能量供給。

　　種子類食物

　　亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

　　以上就是為人們提供蛋白質(zhì)的食物。人們肌肉的出現(xiàn)，不僅是需要足夠的運(yùn)動(dòng)鍛煉來塑造肌肉，同時(shí)還需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)來讓肌肉更加的好看，容易成型。

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