教你正確調整跑步時的呼吸方法

　　很多男人喜歡跑步的原因是：跑步是一限不用經過專業人士訓練自己一個人便能夠單獨進行的一限運動.可是在保健常識里，任何一限運動都是有其的獨特性和功能性的.而跑步的獨特性就是它對呼吸的要求特別高，小編和你一起學習調整跑步的呼吸方法.

　　跑步時對呼吸的要求是很高的，正確的呼吸方法可以保證運動的持續性。在我們的日常生活中，很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了。”所以，調整跑步的呼吸方法不容忽視.

　　調整跑步的呼吸方法要講究節奏，要和步速協調起來。矯瑋教授認為，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

　　亞洲運動及體適能學院認證高級私人教練付強認為，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。“我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節奏，跑步或更大強度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了。”

　　其實，調整跑步的呼吸方法說簡單也很簡單，就算沒有在進行跑步運動時，男性朋友也可以在閑暇時或在辦公空余時根據要求來進行鍛煉。這樣慢慢的就能夠正確應用了.很多人喜歡長跑，所以，調整好呼吸方法就不能拖延.

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