運動減肥后肌肉酸痛怎么辦

　　在運動后不少人都會有肌肉酸痛的現象，如果是初次運動，那么這是很正常的。肌肉沒有適應這種平常沒有承受過的運動，無法承受這些高負荷的運動，所以就導致酸痛。而知道保健常識的男性朋友，知道一般這種酸痛過幾天便會好轉，而對于難以承受的人，看看肌肉酸痛的方法有哪些?

　　肌肉酸痛的方法：運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭 手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　肌肉酸痛的方法：運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。

　　上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。

　　揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　在運動前先進行熱身運動，也是緩解肌肉酸痛的方法之一。而有效的熱身運動，有可能讓運動更自然，更能夠達到效果。很多男性因為急于求成，總是沒有做熱身便開始進行運動。而也有些人想快點達到減肥的效果，一開始運動便進行高負荷的運動，這些做法都是錯誤的。

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