男性運動減肥的方法有哪些

　　經常在電視里看到，一個體碩肥胖的男性夾著公文包，儼然就是一個老板的樣子。可是在現實生活中，肥胖給人帶來很大的困擾，想吃的不能吃，想穿的不能穿，了解保健常識的人也清楚，這還關系到健康。給大家介紹幾款運動減肥的方法，讓你輕松就瘦。

　　運動減肥的方法：座椅蹲踞運動

　　蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

　　1.坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;

　　3.雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

　　放松運動

　　運動減肥的方法：感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。

　　1.雙腿自然分立，膝微屈;

　　2.吸氣同時上提身體，呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉;

　　3.將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;

　　4.呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重復此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

　　運動減肥的方法：腰臂運動

　　在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動

　　1.雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;

　　2.慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;

　　3.重復此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

　　每個運動減肥的方法都是需要動作做得很到位的，對那些過于肥胖的人來說，或許這些下蹲之類的動作會很艱難，只要做得標準，每天堅持下來，就能夠看到效果的。也希望每個肥胖男性能夠恢復到健碩修長的身材。

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