男性常做俯臥撐可防止衰老

　　男人都是比較愛(ài)美.那么怎樣才能防止衰老呢.平時(shí)的保健常識(shí)我們都知道.防止衰老的方法就是平時(shí)多注意保養(yǎng).但是沒(méi)有人知道,俯臥撐也可以防止衰老.男性平時(shí)在家都可以做呢.既健身了也美了.何樂(lè)而不為.

　　防止衰老的方法--常做俯臥撐

　　“完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。”美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說(shuō)，通過(guò)自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　而老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專(zhuān)家皮特·麥金尼斯說(shuō)，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒

　　防止衰老的方法--循序漸進(jìn)，輕松合格

　　“做俯臥撐要運(yùn)用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要指標(biāo)。”首都體育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，就將俯臥撐作為其中一項(xiàng)。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個(gè)為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會(huì)有所下降;40歲左右的女性，做到10個(gè)基本合格。

　　俯臥撐是項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但許多人卻認(rèn)為這是一項(xiàng)“高難”運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，“通過(guò)循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。”李相如建議人們從最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開(kāi)始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。凡是要量力而行，要根據(jù)自己的體質(zhì)

　　所以說(shuō)平時(shí)在家沒(méi)事要經(jīng)常做些俯臥撐,如果忙的沒(méi)時(shí)間也可以抽出幾分鐘的空做個(gè)10個(gè)20個(gè)的都可以,也不耽誤時(shí)間,最重要的是對(duì)身體好.要跟周邊朋友說(shuō)說(shuō)這些保健常識(shí),說(shuō)說(shuō)防止衰老的方法,讓自己在跟身邊的朋友都美美的

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