游泳減肥效果不佳的原因

　　都說游泳是減肥的最佳運動，于是許多渴望能夠擁有更完美身材的人都開始游泳。可是也有不少人反應，為什么游泳了好久時間，還是沒有達到瘦身效果呢?其實，游泳減肥和保健常識是息息相關的，不管是時間上還是動作上都有一定的要求，所以比較急燥的男性一定要調整好自己的心態，看看游泳減肥錯誤方法都有哪些。

　　運動量不足

　　游泳減肥錯誤方法有很多。有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　游泳后飲食不節制

　　至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

　　姿勢不正確沒效果

　　游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

　　游泳的方式有很多種，就不一一例舉了。而想減肥的朋友們則應該關注游泳的方式是否適合于自己的減肥部位，才知道是否能夠達到最佳的效果。例如，肚子比較肥胖的男性則應該通過仰泳來瘦肚子。所以，進行長時間沒有效果應該看看是否本身存在游泳減肥錯誤方法，才能夠重新調整。

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