推薦幾款能補充維生素的食物

 　　身體健康是每個人的資本,保健常識每個人都得細心的,耐心的記在心里,讓自己的男人,孩子,家人都能健健康康的 ,多吃一些補充維生素的食物,增加對身體有力的有機物,讓每一個人有肉而不胖,瘦而不脆弱.

　　粗糧豆類薯類是最實用來源

　　國人B族維生素輕度缺乏的狀況也不容忽視。專家指出，B族維生素的缺乏會引起輕度疲乏、全身酸痛、情緒沮喪、效率低下等。如缺乏維生素B會出現口角疼痛開裂、嘴唇腫脹疼痛、舌頭疼痛、眼睛容易疲勞等。維生素B的輕微缺乏癥狀是容易疲勞、肌肉酸痛、腿腳容易感覺麻木、情緒低落、食欲不振、工作能力下降等。

　　要補充B族維生素，最實用來源就是粗糧、豆類和薯類。瘦豬肉富含維生素B，牛肉富含維生素B，但

　　它們同時含有較多飽和脂肪和膽固醇，每天只能少量食用。牛奶和雞蛋是B族維生素的上好來源，但每天通常只吃一個蛋，喝一杯奶。專家表示，如果能夠把一日中的6兩精白米面換成粗糧，可以把主食來源的維生素B的攝入量提高4倍。如果能夠增加豆類，更可以提高到6倍以上。

　　補充維生素的食物 :

　　雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等

　　維生素是保健常識里不可或缺的東西，多吃一些補充維生素的食物對身體有很多好處，可使皮膚更好，可使頭發更茂盛，可使手掌不脫皮的現象，還有好多種的好處，不是一句兩句都能說完的好處，我相信讓男人，小孩，家人吃了身體會越來越好的。

　　推薦閱讀：正確游泳 減肥輕松事半功倍