睡前影響睡眠質(zhì)量的事

　　晚上，辛苦工作一天的男人們，回到家中想美美的睡覺緩解一天的疲勞。關(guān)于健康睡眠的保健常識(shí)我們了解很多，那么關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的保健常識(shí)我們了解多少呢?下面為大家介紹幾個(gè)能影響睡眠質(zhì)量的睡前禁忌的事。

　　睡前禁忌一忌飽食。

　　晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　睡前禁忌二忌娛樂過度。

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　睡前禁忌三忌抽煙飲茶喝咖啡。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　同時(shí)，專家建議大家在晚9~11點(diǎn)就寢，早上5~7點(diǎn)起床。“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”中醫(yī)陰陽交替分別在一天當(dāng)中的子時(shí)(23點(diǎn)~1點(diǎn))和午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))，所以在此時(shí)間段都應(yīng)適當(dāng)睡眠，使人體與自然相應(yīng)而得到平穩(wěn)過渡。

　　擁有良好的睡眠，是新的一天一個(gè)良好的開始。養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣，注意睡前禁忌的事。男人們?cè)诜泵Φ墓ぷ鬟^后，擁有充足的睡眠，才能緩解一天的勞累，第二天才能精力充沛的投入到工作當(dāng)中。擁有充足的睡眠，才能確保身體健康。

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