如何讓男人的腰部更有力

　　男人最關心的就是自己的性能力了,性能力的強與弱直接影響到一個家庭的和諧健康.性能力與一個男人的腰部力量有很大關系,腰部也是需要好好保養的。男人的性能力，也是需要腰力來體現的。所以，男人有必要了解一下腰部的保健常識，知道鍛煉腰力的方法。下面，咱們就一起來了解一下。

　　鍛煉腰力的方法1、替叩血：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　鍛煉腰力的方法2、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　鍛煉腰力的方法3轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

　　鍛煉腰力的方法1、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　鍛煉腰力的方法4、飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢。

　　鍛煉腰力的方法5、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　腰部的 力量和男人的性能力是成正比的。所以，男性朋友們要想自己擁有完美的性愛，就要按照以上 鍛煉腰力的方法鍛煉自己的腰部力量，相信一定可以擁有健美的體魄 的，有了健康的身體，才可以更好地照顧家庭，更好地讓一個家庭美滿和諧。

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