不同的運動階段該如何補水

　　說起運動，相信對了解保健常識的男性朋友們并不陌生。確實，想要保持良好的體質，運動是一個很好的方法。可是在運動中要如何進行補水才是最適當的?這個很重要，喝水少了會覺得渴，喝多了則會膀胱壓迫，想上廁所。所以了解運動補水量并不可少。

　　運動補水量：運動前補水

　　運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

　　運動補水量：運動中補水

　　運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。

　　運動補水量：運動后補水

　　記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。

　　很多男性在運動過后并沒有注重一些運動補水量的問題，而是根據自人的身體需要進行補充水分。其實，嚴格上來說，太過大量補水會導致胃液飽滿，而暫時吃不下飯。所以，不要過大口喝水，一口一口慢慢喝，才能更了解自己身體內的需要。

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