結合飲食和運動當進行合理減肥

　　經常看到不少經過減肥的人又反彈的抱怨.其實,減肥也是要基于保健常識的了解之上,再進行適合個人減肥的方法,才能夠進行有效減肥并且不反彈.對于男性來說,比較適合運動減肥,可是剛開始運動也不宜進行超負荷的運動,以免拉傷肌肉,得不償失.

　　減肥的方法:通過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

　　減肥的方法:每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內平衡。

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。

　　減肥的方法:晚上8點過后盡量減少進食。

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　對于夜生活非常的男性來說,似乎晚上九點過后才開始一天的生活.而很多喜歡熬夜的男性也喜歡坐在電腦前吃上一些零食進行娛樂.其實這些都是導致肥胖的緣由.所以,調整好個人的作息時間也是減肥的方法之一.

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