男人不宜睡眠太長(zhǎng)少賴床更健康

　　每天睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍和精神力不集中，所以現(xiàn)在的人也會(huì)享受每天都會(huì)睡八個(gè)小時(shí)以上，但是男人就不一定了，有時(shí)候應(yīng)酬睡的晚，每天就不足八小時(shí)了，但是保健常識(shí)里面卻說(shuō)道睡到六七個(gè)小時(shí)是對(duì)人生命是最好的，那么男人要是低于六七個(gè)小時(shí)那就是睡眠質(zhì)量不好了，可以適量運(yùn)動(dòng)可以改變睡眠，讓自己休息的更好。

　　美國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了一個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。只有充分進(jìn)行好深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)�縮短你的生命。

　　1、多接觸陽(yáng)光睡眠更好

　　當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴在床上時(shí)，縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會(huì)讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時(shí)，多接觸點(diǎn)陽(yáng)光，能讓你的睡眠質(zhì)量更好，人更健康。

　　2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量

　　對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一樣，過(guò)尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開(kāi)咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)可以改變睡眠。

　　3、吃好食物促進(jìn)睡眠

　　對(duì)于那些失眠，睡不足6、7小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，找到方法促進(jìn)睡眠是關(guān)鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。

　　睡好覺(jué)睡足了才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)，男人們才能做好自己的事業(yè)，那么每天睡六七個(gè)小時(shí)就不用擔(dān)心自己的精神狀態(tài)和身體了，如果低于六七個(gè)小時(shí)，那么你就要好好看看是不是自己精神壓力太大睡不著，這時(shí)候可以改變睡眠，睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠，還有就是適量運(yùn)控可以改變睡眠，最主要就是放松心情很重要。

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