能讓男人走路降血壓的方法

　　走路是一種非常健康鍛煉項目，男人很喜歡走路是因為走路可以減肥，降脂，降血壓等好處，但是不一定能如愿，沒到一定的運動量也是沒什么效果的，那么你們知道走路健身多大強度才有效呢?走路也是一項鍛煉項目經常出現保健常識中，那么你們知道我們該走路健身的方法有哪些?接下來我們一起看一下吧!

　　很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如愿。主要原因是沒有達到中等運動強度，那么需要怎么樣的強度呢，下面就一起來看看吧。

　　走路健身多少強度才有效?步行鍛煉老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那么健身效果就不明顯。運動強度怎么控制，專家認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。

　　在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是“超量恢復”。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛煉，只有達到“中等強度”，才能達到“超量恢復”的目的。

　　步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%至85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛煉時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘，因此，盡管走了1萬步，鍛煉效果也不會好。

　　散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替(前提是適合跑步鍛煉的人群)，還有就是持專用越野手杖行走。

　　也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。

　　每天的鍛煉時間至少要達到50分鐘左右，每周鍛煉4至5次，最好再加一次登山，你的健身就一定會出現效果。

　　以上就是男人要每天走路健身的方法，我們知道走路能讓我們減肥，降血壓等，但是沒到一定的強度也是沒用，男人每天走路健身好處也非常的多，所以我們一定要為了自己的身體健康適當的走路健身，走路還能讓我們保持健康，何樂而不為。

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