男人更前期時候的飲食指引

　　男人早早進入更年期和吸煙有很大的關(guān)系，進入更年期的男性朋友，心理方面會有疲憊感，記憶力也會有所下降，在生理方面性欲會減低，體力也會隨之減退，喜歡出汗，失眠等癥狀引起身體的不適，因此他們跟需要一點保健常識，來輕松度過更年期，以下就是更年期的飲食保健。

　　1.遵守低脂、多纖、高鈣的飲食原則;不偏食、盡量避免過度精致加工的食品，以攝取完整的營養(yǎng)素。

　　2.各類食物的營養(yǎng)素?zé)o法完全互相取代，可均衡分配在三餐。此外，豆類及其制品(豆?jié){)、五榖等含有豐富的天然植物雌激素，適度食用可緩解更年期不適。

　　3.男女在40歲左右，骨質(zhì)就會以每年1%-2%的速度流失;更年期的婦女因女性荷爾蒙分泌不足，每年更以3%-5%的速度流失，女性骨質(zhì)疏松發(fā)生率因而比男性高。為免骨質(zhì)流失，每天2份的低脂奶或奶制品是必要的，這都是更年期的飲食保健很重要。

　　4.維生素及健康食品等營養(yǎng)補充劑，最好咨詢醫(yī)師及營養(yǎng)師后依個人需求選用，多留意是否重復(fù)攝取及劑量高低，過量補充會增加身體負擔。

　　5.更年期肥胖的原因包括活動機會與熱量消耗減少、營養(yǎng)過量、新陳代謝率降低，體脂肪更易堆積，形成中廣身材，慢性代謝性疾病的發(fā)生率容易因此上升。衛(wèi)生署建議成年及更年期女性，將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI，體重【公斤】/身高【公尺】x身高【公尺】)控制在18.5-23.9的范圍內(nèi)。

　　6.假日放輕松、適度運動及充足睡眠;而吸煙、過度飲酒等不良習(xí)慣，要改善。

　　更年期的飲食保健，可以幫助進入更年期的男人愉快的度過。有很多男人在更年期焦慮產(chǎn)生思想的恐懼都是不應(yīng)該的，這樣做對身體很不好，我們應(yīng)該正確的看待更年期，更年期不是病，是人生正常的一段過程。

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