男人怎么樣健身才能夠增長肌肉
很多排骨男都想變成肌肉男,而像電視上偶像明顯一樣能夠有顯眼的腹肌和胸肌無疑是吸引著大多數(shù)的男性青年的.所以了解保健常識非常重要.而長肌肉的方法和運動還有飲食都是有關系的,只有做到二者相結合才能夠長出健美的肌肉.
長肌肉的方法和運動是不可割舍的,可以先制定出一個長短期的健身目標,再針對這些目標來一個個地進行.
1.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
2.少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
3.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來。
男性想要由瘦變壯,不是一天兩天就能夠完成的事情.因為增長肌肉也是需要一定的時間量來進行的,而這期間,需要嚴格地進行針對性的健身運動和合理的飲食調(diào)理.雖然說過程會有些累,不過很快也會習慣的.而這些長肌肉的方法一定要堅持才能夠看到效果.
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