竹竿男逆襲肌肉男的方法

　　男人如果太過于瘦弱難免會給人沒有安全感的感覺,而這種形象更會讓不少女性敬而遠之.所以,日常就要多增強一些保健常識,不管是否天生的排骨架子,通過一些健身的方法都能夠讓你局部的肌肉增長起來,也變得男人起來.

　　一般來說,除了健身的方法能夠增長肌肉之外,飲食的調(diào)節(jié)也是非常重要的.所以要運動和飲食相調(diào)節(jié)才能夠達到最好的效果.

　　1.合理安排運動量

　　運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　2.注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　3.打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　很多男人在進行健身運動的時候有急功近利的心態(tài),認(rèn)為運動量越大健身的效果就越明顯.其實這是錯誤的,剛開始只有保證了健身安全的前提,做一些力所能及的運動.才能夠慢慢增加運動量,這是健身的方法當(dāng)中非常重要的一點.

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