男人再忙也要做這些事情

　　現代社會由于經濟水平不斷提升，人們生活也變得豐富多彩，夜生活更是精彩。男性白天工作忙，晚上還要出去應酬，導致生活沒有規律，一天三餐也沒有按時食用，睡眠時間也無法保證，長期下來男性健康成為男性面臨的重要問題。

　　1、吃一頓營養的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

　　2、每日吃蔬果

　　這是1691年，由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

　　3、每日運動30分鐘

　　許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

　　4、用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

　　5、讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

　　1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

　　2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

　　3)躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。

　　4)如果心里還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　5)全心放松，漸漸入睡。‍

　　上面這幾點如果男性能夠每天都做到，那么一定會擁有一個健康的身體。男性健康已經是一個普遍問題，是如今大部分男人需要重視的，因為即使擁有再多的錢也無法換一個健康的身體，所以男性朋友最好要養成好習慣，做一個身體健康的人，才能擁有幸福的生活。

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