男人運動后該有食補密訣

　　大家都知道，我們在運動之后經常會消耗大量的精力和身體內的養分和水分，特別是對于熱愛運動的男性朋友們來說，高強度的運動使他們消耗很多，這時候，他們就需要一些食物來補充養分，接下來，我們就一起來看下是什么秘訣。

　　訓練后按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，

　　并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。

　　大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量

　　來源——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。

　　訓練后的蛋白質補充

　　訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，

　　為肌肉生長提供原料

　　運動對于男人來說很重要，而男人運動后的食補也更為重要。男人在運動時吸收到的好的，而在運動過后所消耗的營養也需要在運動之后用食補來回身體的所需。

　　以 上就是男性在運動后的食補秘訣了，希望熱愛運動的男性朋友們能夠好好的閱讀上面的文章，在自己運動之后，給自己多補充補充養分，這樣，我們才能更加健康的運動，才能擁有更加強健的體魄，才能擁有更加快樂的生活。

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