男人四十一枝花注意三大弱項

　　年過40的男人的身體就像好久不騎的自行車，無論是身體的那部分都需要好好的維修一下下，想那些心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等這些毛病都是40歲以上男人的健康大敵。那這些毛病你都有么?然而男人健身必須注意的問題都有哪些呢?

　　男人們都需要了解身體的每一個細節，哪怕是細小的不舒服都要引起高度注視，大毛病都是由這些不在意的小事情引起的，任何一種小疾都有可能成為致命的匕首。所以，專業健身人士指出，四十歲男人的當務之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來。

四十一枝花注意三大弱項

　　第一弱：虛胖

　　四十左右的男人們有了自己的事業，出去和朋友、同事、領導吃飯的機會也比較多了，隨之運動量少了，就會形成虛胖的主要原因，最大的受害者就是腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練

　　在訓練的前提中，專家建議先慢跑30-50分鐘(最佳時間是40分鐘)，做一些簡單的運動，例如仰臥起坐、俯臥撐之類的拉伸自己的筋骨。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上),開始有氧運動做到整體訓練的40%。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　第二弱：“三高”

　　“三高”問題是最不能忽視的，男人在四十歲這個階段是最危險的。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練

　　在飲食上要引起重視，平時的時候要盡量的少應酬，并且需要多吃一些清淡的食物，在運動方面，有氧運動占多數，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

　　第三弱：消瘦

　　大家切勿認為一個人越瘦就是越好的，其實不然，如果一個人特別的瘦，這就表示不健康了，尤其是對于男性而言，有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　針對健身方式：30%有氧運動+70%器械訓練

　　長期有效的運動，就會讓一個人的健康得到保障了，并且有效的運動會改善一個人的胃口，也會保持心情舒暢，對于自身的睡眠也是有幫助的。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

　　不管是以上那種情況每周的運動最好是兩次以上，然而每次的間隔在兩天左右為最佳，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分別訓練一次，每次鍛煉不同的部位，但是要確保一周之內讓身體的每個部分的肌肉和每個部位的關節都能得到鍛煉。

　　人的一生很短暫，在這一生中我們最主要關注的還是自己的身體，人的健康并不是看他的歲數，七老八十的時候在重視就晚了，年輕的時候，我們只顧著玩，那時候我們還年輕，年輕就是我們的本錢。現在我們是中年了，我們不僅對于我們的家庭要負責人，更要對自己的身體有一個全方面的保證，只因為我們是男人!