如何提高中老年人睡眠質(zhì)量

 　　中老年人的身體素質(zhì)各方面都逐漸下降了，隨之而來的會(huì)有很多小毛病，其中失眠、睡眠質(zhì)量不高成了困擾大多數(shù)中老年男性的問題。那么，如何提高中老年人睡眠質(zhì)量呢?接下來，小編就為大家介紹一些關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的中年男性保健方面的常識(shí)。

　　提高睡眠質(zhì)量睡前別吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對(duì)于老年人來說更是不利。

　　提高睡眠質(zhì)量睡前別說太多話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　提高睡眠質(zhì)量睡前別用腦過度。晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

　　提高睡眠質(zhì)量睡前情緒別激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動(dòng)大的電視節(jié)目。

　　提高睡眠質(zhì)量睡前別和飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　以上介紹的就是如何提高中老年人睡眠質(zhì)量，希望能夠幫到中老年朋友們。生活中的很多細(xì)節(jié)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，比如說睡前別說太多話、別喝濃茶咖啡等等，失眠和睡眠質(zhì)量不高的朋友們不妨試試哦。

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