預防骨質疏松多吃三類食物

　　骨質疏松是很多人的煩惱，尤其是到了一定的年齡就會出現骨質疏松的情況，讓很多人的身體受到很大的影響，其實骨質疏松并不可怕，我們通過飲食就可以來控制，那么哪些食物可以防治骨質疏松呢?我想這是很多朋友都比較關心的，今天的男人頻道中年男性保健常識小編就來給大家盤點。

　　1、維生素K

　　建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

　　有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

　　2、鎂

　　骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白質

　　骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

　　哪些食物可以防治骨質疏松?以上就是小編總結的幾點，男性朋友，即便是你沒有骨質疏松的癥狀，也可以適量的吃些上面的一些食物，可以防治骨質疏松，另外缺鈣的朋友也可以多吃上面為您推薦的這幾種食物。

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