男人吃什么有助于睡眠質(zhì)量提高

　　吃什么睡眠好。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有個(gè)好的睡眠是非常的重要的。吃什么食物才能夠有個(gè)好的睡眠質(zhì)量呢?我們知道如果是富含有松果體的食物可以幫助人們改善睡眠質(zhì)量。因此如果在晚上，刺激人的大腦產(chǎn)生松果體素就可以讓人進(jìn)入睡眠。想要有好的睡眠，我們可以多吃一些富含松果體素的食物。

男人吃什么有助于睡眠質(zhì)量提高

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果先要好的睡眠，那么補(bǔ)充足量的鋅、銅非常的重要。當(dāng)人體缺乏這兩種元素的時(shí)候，會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　對(duì)抗咖啡因的食物

　　如果在晚上喝茶是非常影響睡眠的。因?yàn)椴柚械某煞挚赡軙?huì)讓人持續(xù)的興奮而無(wú)法入眠。我們要注意喝茶的時(shí)間。在白天最好不要喝太多的茶，如果喝多了，最好還是在睡前用酸棗仁泡水喝，可以保證男性的睡眠質(zhì)量變好。其原理是它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳，可以保證男性睡眠好。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　有的男性在白天會(huì)犯困，而到了晚上則會(huì)睡眠不足。如果想要一個(gè)好的睡眠，男性可以在晚上睡前吃一塊饅頭或者面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　不必糾結(jié)于吃什么睡眠好的問(wèn)題，男性只需要保證擁有健康的作息時(shí)間，以及調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就可以了。在男性飲食結(jié)構(gòu)要注意，不要吃太多刺激性的食物，同時(shí)不要喝太多的茶，平時(shí)注意多加強(qiáng)體育鍛煉即可。

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