喝水的學問 喝水注意事項

　　水是我們日常生活中不可缺少的物質，任何人都離不開水，但是喝水其實也是要講究學問的，有很多男人的喝水存在著誤區，那么喝水的注意事項有哪些?今天的男性飲食我們就一起來關注喝水的學問，為你盤點喝水的四大誤區。

　　只有飲白開水才能有效補水

　　不是只有白開水才可以給身體補水。其實，任何含水的食物都可以補水。按照美國的“居民膳食指南”，成年女性每天應該喝2.7升的水，成年男性是3.7升。對照一下中國的居民膳食指南，要求成年人每天至少飲水1.2升。乍一看，好像美國人每日飲水量遠遠超過中國，其實不然。營養學家表示，幾乎所有的食物中都含有水分，美國的膳食指南是把食物中的水分都包括進去了，而中國的膳食指南則僅包括飲水量。

　　不管是茶、咖啡、果汁還是可樂飲料，其中水的含量都超過90%，都可以有效補水。在中國的膳食指南中，對于飲水的建議是“每天足量飲水，合理選擇飲料”，也并非一味提倡白開水，而是提醒人們根據自己的生活習慣選用不同的補水方式。比如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養素，可適量飲用作為膳食的補充，還有些飲料添加了一定的礦物質和維生素，適合熱天戶外活動和運動后飲用。

　　誤區二：

　　渴了才飲水

　　不要渴了才想起喝水。關于飲水，大多數人都是渴了才喝水，其實這是飲水的一大誤區。事實上，人體中的物質75%是水，當人體失水量達體重的2%時，才會感到口渴，也就是說：當你感到口渴的時候，你的身體已經處于慢性缺水狀態了。因此，喝水要喝得科學，要在不口渴的時候也定時喝水，確保每天有足夠的飲水量，不能夠只在感覺口渴時才飲水。

　　同時，清晨起床喝杯水，在冷氣室內也可多喝水。有一些年長者由于害怕尿頻，不太敢喝水，結果攝取的水分不足夠，這點必須注意。

　　還有更多的人只強調水的解渴作用，而忽視了水的營養作用。我們身體所需的大量營養素只有通過水的稀釋和循環作用才能參與代謝，被人體吸收。此外，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發神經系統及心腦血管疾病。