解密幾類最養(yǎng)生的男人菜

　　人們似乎更偏愛給女性做飲食上的指導(dǎo)，懷孕時(shí)的飲食，更年期的飲食，但卻忽視了男性飲食。其實(shí)男人的飲食健康也是非常講究的，也是人們很容易忽視的問題。那么，我來跟大家分享下幾種最養(yǎng)生的男人菜：

　　最養(yǎng)生的男人菜——大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

　　最養(yǎng)生的男人菜——西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

　　這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

　　最養(yǎng)生的男人菜——西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

　　番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時(shí)最好能搭配全脂酸奶。

　　最養(yǎng)生的男人菜——牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

　　中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃�液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

　　男人也要注重飲食，養(yǎng)生。養(yǎng)生不是女人的專利，也是男人需要特別注意的方面。以上就是最養(yǎng)生的男人菜，快分享給你身邊的男人，讓他們也了解養(yǎng)生之道，擁有營(yíng)養(yǎng)均衡的健康身體。

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