廚房里常見的幾種養生食物

　　 俗話說，人體中缺少什么就吃什么。這話是很有哲理的，男人在生活中的壓力相對來說都比較大，那么，我們可以在男性飲食上做一些合理的計劃，以下介紹的幾款養生食物會讓男人更加聰明強壯，有足夠的精力對付壓力：

　　養生食物之一：火雞胸脯

　　建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　養生食物之二：橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

　　橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

　　養生食物之三：花椰菜

　　建議：每周2-3杯，每225克含31單位熱量

　　新鮮的花椰菜應當排在你食譜蔬菜類的首位。它富含鐵、鈣、維生素C，可以有效地保護循環系統和骨骼，抵抗感冒。營養學家妮基·庫拜克說：“花椰菜是我最強烈建議男人吃的蔬菜。”怎么食用呢?你可以混在匹薩里或者配上牛肉再加些喜歡的醬汁。

　　看了上面介紹的幾款養生食物，男人們是不是覺得對付壓力更加有信心了呢?這幾款養生食物都是生活中很常見的，按照上面的介紹趕緊排出計劃吧。讓自己擁有健康的體魄就從飲食做起吧!

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