能讓男人強身健體的幾種健康食物

　　相信男性對自己的健康也很重視。所以，在生活中各種場所也能夠見到男性在強身健體的身影。健身房中，晨練公園里，旅行的路上都留了他們的足跡。其實，強身健體遠遠不只這些方法，男性飲食也能夠讓男人健康。那么，讓男人體健的食物有哪些呢?

　　讓男人體健的食物：火雞胸脯

　　建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長�；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　讓男人體健的食物：橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非�？捎^了。

　　讓男人體健的食物：藜谷(昆諾阿藜)

　　建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克里斯托弗·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

　　雖然以上讓男人體健的食物都受廣大男性所歡迎，不過男性也要適當吃。不可因為吃這些食物能夠讓男人健康而拼命吃，這樣也會導致蛋白質攝入過度。男性飲食要做到葷素相結合是最好的。

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