合理的飲食才能維護自己的身體健康

　　男人一到中年有的是因為工作壓力大造成身體疲勞，有的是因為到了中年身體發胖加上不合理的飲食，而極易導致肥胖病、冠心病、高血壓、中風、糖尿病、癌癥等疾病，所以平時男人也要了解男性飲食的一些知識，合理的飲食方法才能保證身體的健康。

　　中年期的營養需要

　　在中年期，合理的飲食方法不僅對身體健康有益，而且還能為延緩衰老、益壽延年夯實基礎。

　　中年人對各類營養素需求的總原則是：應該根據生理的改變，在達到營養平衡的前提下，保持飲食結構的合理。在營養的攝入量上，該增則增，該減則減。概括地說就是：低脂肪、低膽固醇、充足的優質蛋白質、豐富的維生素和無機鹽、適量的碳水化合物和食物纖維。

　　熱量

　　應控制總熱量，以維持標準體重為原則。體重偏輕的，應適當增加熱能供應，主要是補充碳水化合物;體重超過標準者，應控制進食量，主要是限制動物性油脂和碳水化合物。過量進食對任何年齡的人都是不利的，對中年人危害更大。所以，中年人的飲食應保持攝取熱量與消耗量大致相等。一般腦力勞動和輕體力勞動者，每日需熱能2200～2400千卡，可根據體力消耗的強度適當調節，但熱量不應攝入太多，否則易形成肥胖。

　　蛋白質

　　蛋白質供應量應適當多一些，中年人對蛋白質的利用率下降，不如青壯年，因此，供應量應略高一些。每日每千克體重應不少于1克，而且優質的動物蛋白質和豆類蛋白質約占1/3為佳。

　　維生素和無機鹽

　　維生素和無機鹽供應要充足。維生素對中年人有重要作用，維生素A、維生素C、維生素E 和 B族維生素中對中年人尤為重要，可以促進機體代謝、增強機體抵抗力，而且有防治高血脂癥、動脈粥樣硬化、膽結石和糖尿病的作用。每日供應量：維生素A 2200 國際單位、維生素E 30毫克、維生素C 70毫克、維生素B1 1.2毫克、維生素B2 1.2毫克。無機鹽方面主要是增加鈣、鐵的攝入，限制鈉鹽，以預防骨質疏松、貧血和高血壓的發生。鈣的攝入量應不少于800毫克，鐵的攝入量為12毫克，食鹽攝入量不超過5克。

　　食物纖維

　　食物纖維對中年人有重要作用，不僅能防止便秘，而且能增加膽固醇的排泄量，降低血液中的膽固醇含量，有防治高血脂、動脈粥樣硬化、膽結石和糖尿病的作用，因此，中年人的飲食中應適量增加含纖維的食物。做到粗細搭配，不要只吃精米、精面，也要吃糙米、粗糧，因為稻、麥子、麩皮中不僅有纖維素。而且還含有多種微量元素，如鉻和錳，若加工過精，就會失去這部分營養，如果缺乏這兩種元素，就易發生動脈硬化。

　　男人到了中年不要因為工作壓力大就打壓自己的身體，要想到好身體才是革命的本錢，除了平時的多做運動以外，合理的飲食方法也是對健康的一種保健，只有身體營養均衡才能保證身體健康精神更佳。

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