男性保持健康多吃三種營養(yǎng)食物
人們都希望自己可以長命百歲，但是百歲可以這是需要我們有健康的飲食來做保證的。現(xiàn)在很多男人工作都非常大，正餐有的根本就沒有好好吃貨，反倒是一些垃圾食品沒少吃，這些食物在男性飲食中也很普遍，它們對身體會有危害，還會加重腸道負(fù)擔(dān)。我們要想正常工作，長命百歲，可以多吃些有助于健康的食物：
有助于健康的食物1、火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火
雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
2、橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。
3、藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。
以上就是有助于健康的食物，這些食物對男人而言，是有很多好處的。男性朋友可以適當(dāng)?shù)某赃@些食物，因?yàn)檫@些食物可以幫助男性朋友增強(qiáng)體質(zhì)和提高免疫力。我們除了要多吃有助于健康的食物外，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜仨毜模乙粋�(gè)人的心態(tài)是否良好，也和身體健康是離不開的。
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