改善睡眠的食物有哪些

　　現(xiàn)在的人們失眠的幾率可謂是越來越多，尤其是男人他們更容易失眠，因為通常男人的壓力都比較大，一方面是工作壓力另一方面是家庭壓力，這兩種壓力加在一起就造成了很多男性失眠問題。而針對這個問題，我們需要及時解決失眠，因為失眠的危害非常大，首先我們可以從男性飲食 方面來進行一些治療和緩解，下面我們就來說一說改變睡眠的食物：

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以是可以改善睡眠的食物，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　以上這些就是一些改變睡眠的食物，它們對于經(jīng)常失眠的男人來說，有著很好的治療和預防作用，想要改變失眠的問題，我們一方面就要多吃改變睡眠的食物，而與此同時，我們還要注意少吃一些容易失眠的食物，像是睡覺之前就不要和咖啡也不要喝濃茶，我們可以喝一杯牛奶來幫助快速入睡，還有改了經(jīng)常熬夜的壞習慣。

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