能夠緩解疲勞的營(yíng)養(yǎng)美食

　　如果工作過(guò)的我們就會(huì)感覺(jué)到非常的疲勞，不僅僅是眼睛感到疲勞，我們甚至?xí)�感覺(jué)到身心疲了。尤其是作為男人，承受著家庭和工作的壓力，實(shí)物比較繁重，也會(huì)經(jīng)常感到很疲勞。但是我們?yōu)榱俗约旱慕】担�不可以讓自己長(zhǎng)期過(guò)于疲勞，所以我們就應(yīng)該要學(xué)會(huì)緩解疲勞，我們就一以男性飲食為例來(lái)說(shuō)一下有助于緩解疲勞的食物：

　　平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。

　　鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

　　補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮�如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯�耗過(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

　　可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

　　優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

　　平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你就可吃些緩解疲勞的食物。比如：在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒�有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

　　機(jī)體的必需食品：奶制品

　　奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母�加放松，有助于睡眠�?/p>

　　以上都是一些有助于緩解疲勞的食物，經(jīng)常感到疲勞的男人就可以適當(dāng)?shù)某孕┐祟愂澄铩Ｍ瑫r(shí)我們還有多注意休息，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，如果在夜間的話就盡量不要熬夜，不要長(zhǎng)期面對(duì)電腦。同時(shí)，作為妻子我們也要體諒丈夫，等到丈夫下班回家的時(shí)候，可以多給他做做按摩，多給丈夫交流一些心事，減輕他的壓力。

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