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    揭秘男性飲食進補全攻略

    • 來源:互聯網
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    • 2014-11-26
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      每個男人真的了解自己的身體狀況嗎?無論你是初生牛犢的20歲,還是自我感覺良好的30歲,或者需要可持續發展的40歲,男人天生該滋補,天生對能量的需求比女人高。男性飲食要做到合理的調節,及時營養進補是非常關鍵的。

      每個年齡段對營養進補的要求是不一樣的,從飲食入手,給自己身體的健康一分保證。

      男人需要攝入大量的高營養食物:蛋白質、脂肪和糖分,同時要注意保持這些營養成分的比例才能做到營養進補!

      20歲 能量補充進行時

      身體特征:處于身體發育的黃金階段,骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳,尤其好動,同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。

      營養供給建議:營養供給以強健體魄的功用為主,既要保“質”又要保“量”。要進食充足的主食,豐富的副食,補充多種礦物質和維生素。

      營養進補提案:

      鉻(CHROMIUM):這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量,增加男人的耐力,還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量:普通男人每天至少需要50毫克鉻,好運動的男人則需要100~200毫克。進補途徑:服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

      維生素A(VITAMINA):維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用,對保護視力也大有益處。需要攝入量:一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑:半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

      紅燒腳圈:豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白,可補充較多能量,且性涼味甘咸,食而不躁。豬手紅潤軟爛,勾芡后豬手呈現鮮亮色澤,足以誘人食欲。

      30歲 整治亞健康

      身體特征:身體狀況基本定型,是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,后天“香辣蟹”;經常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,反正統統裝進胃里,正所謂“年輕時人找病,老年時病找人”。

      營養供給建議:應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準,建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。

      營養進補提案:

      維生素B6(VITAMINB6):這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥,而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量:每日只需2毫克維生素B6,約等于2只大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多,應多補充幾毫克,但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑:每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

      維生素E(VITAMINE):預防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,清除體內雜質,防止白內障。需要攝入量:每日10毫克。進補途徑:富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E,可以同時服用維生素E片。

      五彩蝦仁:鮮蝦仁過油后,“油爆”烹調,勾芡。此時蝦爽脆,配上玉米、胡蘿卜,鮮香可口。蝦肉性溫,味甘,中醫認為有補腎壯陽、開胃之功效,對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

      每個男人都應該學會科學的營養進補,才能做到對自身健康的保障。男人的責任很是重大,要想個家庭和社會做出貢獻,首先必須要有個健康的身體。從根本做起,合理的飲食最為關鍵。精心呵護自己的腸道,給健康一個保障。

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