讓中年男人維護健康的幾種營養素

　　男人的身體成長和男性健康息息相關，男人30后，身體就不再成長，新陳代謝也變得緩慢，如果不注意保護好健康，身體缺失營養就會一直吸收之前身體儲存的營養成分。生活中最好多添加一些有助于健康的男性飲食，輔助健康。男人30歲開始需要補充什么營養。

　　男人到了中年，保護好健康才是最重要的，多關注一下自己的男性飲食，多食用有營養的物質。男人30歲開始需要補充什么營養?

　　1、補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　3、穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　4、蛋白質要適當：追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜 將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使身體迅速恢復。

　　男人30歲開始需要補充什么營養，30歲以后身體機能下降，男人三餐之中多添加有助于骨骼，和避免衰退的食物。通過男性飲食保護好健康。

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