脂肪肝是吃出來的，飲食注意這4點，吃對了，肝臟會感激你

原標題：脂肪肝是吃出來的，飲食注意這4點，吃對了，肝臟會感激你

肝臟是人體一個重要的器官，如果肝出現問題，會對人體健康帶來非常大的影響。

脂肪肝就是常見的一種肝臟疾病，隨著現在活水平的不斷提高，其發病率也是逐漸出現上升趨勢，而且呈年輕化發展，不少人都深受其害。

那么，得了脂肪肝飲食該注意什么呢？下面就一起來看看吧。

脂肪肝顧名思義，就是肝臟堆積了過多脂肪而形成的疾病。

而肝內脂肪的來源，主要就是自生活飲食和周邊的脂肪組織，所以飲食對脂肪肝的影響非常關鍵，做好飲食管理，肝臟自然會一天比一天好。

1、不飲酒

患有脂肪肝的人，是一定不能飲酒的，特別是脂肪肝較嚴重，出現肝炎或肝硬化的患者，更是得做到滴酒不沾，長期飲酒是引起脂肪肝的一個重要原因。

長期大量的飲酒，會導致肝臟脂肪代謝出現異常，使游離脂肪在肝臟內大量沉積形成脂肪肝，患者停止喝酒后，肝內脂肪沉積狀況能得到明顯好轉，一般戒酒4-6周后，肝臟的生化指標會有大幅度的改善。

2、禁食刺激性食物

脂肪肝患者要減少食用刺激性食物，減少腎臟代謝負擔。

口味過重，刺激性強的食物，會使脂肪肝病情加重，生活中要盡量少吃。

同時，做菜最好用蒸煮的方式，能減少鹽量和油膩，不要常吃油炸和燒烤類食品。

3、多吃高纖維的食物

脂肪肝患者要多吃富含纖維素的食物，尤其是多吃雜糧、海帶、木耳、蘑菇等，避免吃過于精細的食物。

多吃纖維素食物，能促進胃腸蠕動，幫助消化，有利大便排出，減輕肝臟負擔。

同時還能降低血液中的膽固醇及甘油三酯含量，減少脂肪形成。

4、改變用餐習慣

首先，脂肪肝患者用餐要放慢速度，細嚼慢咽，以便能讓胃部更有效地進行吸收，減少食物殘渣的產生。

其次要注意，用餐后不要立即坐下或入睡，這樣不利于食物消化，容易導致脂肪堆積，增加脂肪肝程度。

當然，要有效緩解脂肪肝，多注意飲食只是一個方面。患者還要多增強運動，控制體重減少脂肪，防止過度肥胖。

對于脂肪肝患者來說，控制飲食的最終目的，就是為了減少體內脂肪形成。所以，餐后再配合適量運動，能達到最佳的減脂效果。

餐后半小時，是最佳的運動時間。這時可選擇散步、慢跑、游泳等低強度有氧運動。

這些溫和的運動能夠促進胃腸蠕動，提高肝臟系統的運作效率，減少食物在體內的堆積量，不讓食物殘留轉化為脂肪。同時，有氧運動還能消耗身體脂肪，幫助控制體重，防止肥胖癥。

綜上所述，飲食對脂肪肝的影響十分關鍵，日常需多加注意，只有做好飲食的管理，才能讓脂肪肝癥狀得到有效控制，甚至逐步改善。

同時，患者也要加強運動，控制體重，減少身體脂肪，使運動與飲食相互結合，能對脂肪肝的改善發揮更大作用。