長期堅持早起是什么感覺身心的變化有多大研究結果讓人羨慕

原標題：長期堅持早起是什么感覺身心的變化有多大研究結果讓人羨慕

“明天我一定要早起！”

每天晚上睡覺前，有多少人在心里吶喊這句話，信誓旦旦？

很可惜的是，現實常常事與愿違，能“痛改前非”并養成早起習慣的人真的很少。

據《2019年中國睡眠科技白皮書》，全球約1/4的人有睡眠問題，而中國達到了38.2％，國人的平均睡眠時間從2013年的8.8小時，縮短到2018年的6.5小時。

圖源：環球網

而最近的研究顯示，也許有的人天生就不適合“早起”。

一、早睡早起，被“刻”進基因的作息

去年，英國埃克塞特大學醫學院在《自然-通訊》發表了一篇論文，該研究納入了兩組人群，共697828人，分析他們的遺傳變異以及基因與晨型睡眠的關系。

研究結果指出，遺傳變異會影響一個人是否能成為晨型人，并且會給心理健康帶來潛在后果。

在實驗中，證實睡眠時型的基因座與入睡時間有關，但與睡眠質量和睡眠時間無關，而晨型人主觀幸福感較強，同時，患上抑郁癥和精神分裂癥風險較低，在學習記憶以及工作效率上也有所提高。

是不是很羨慕？別急，接下來告訴你如何擁有好睡眠。

二、早起≠健康，人體有自己的睡眠周期

“早起”是相對而言的，如果早起的人自己本來就擁有比較健康的睡眠狀態，例如晚上睡得早，早上沒有睡懶覺，那么早起是正常的。健康的睡眠要符合我們人體的生理周期，一般晚上10點左右入睡，早上自然醒是最符合人體睡眠周期的。

此外，早起未必就是健康，導致的原因除了自身的生物鐘，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。

三、比起時間，睡眠質量更重要

比起睡眠時間，睡眠的質量更為重要，我們身體的修復需要不同階段的睡眠。一般來說，睡眠有3個階段：