家有寶寶：全家安睡，其實很簡單！

原標題：家有寶寶：全家安睡，其實很簡單！

寶寶睡得香，照顧寶寶的大人也睡得好，這在很多父母看來，簡直就是“魚與熊掌，不可兼得”。但當你了解了寶寶睡眠的真相并掌握到一些讓寶寶安睡的方法之后，你或許可以在耐心、容忍與約束之間找到自己的平衡，讓寶寶和家長都擁有香甜的睡眠。

“讓寶寶哭到睡”還是“家長學會容忍”？

國外著名兒科專家說過這樣一段話：“在寶寶出生后的頭幾年里，我們需要幫助他培養起健康的睡眠態度，讓他把睡眠看作是一種愉快的、平靜的、必需的狀態，而不是什么可怕的事情。”

專家的這段話，對很多新手爸媽來說，理解起來很容易，想做到卻很難。單就寶寶睡覺之前的哭鬧問題，該“讓寶寶哭到睡”還是“家長學會容忍”，一家人的觀點就很難統一，執行起來就更難了。那究竟應該怎么認識這個問題呢？

“讓寶寶哭到睡”這一派的專家以“育兒之父”專家代表，認為：即使讓嬰兒連續哭上幾個小時，最終哭著睡著也不會對他造成任何物理和生理上的傷害。到了睡覺時間，如果寶寶哭鬧就應該任由他哭，讓他哭到筋疲力盡，最終他能學會自己睡覺。

“家長學會容忍”這一派的專家以“親密育兒”理論的倡導者為代表，認為：家長想睡個好覺沒什么不對，但不應該忽視年幼孩子的哭泣。如果長期對寶寶的哭鬧完全置之不理，寶寶將不再通過哭鬧的方式尋求幫助，時間長了，就會造成親情疏遠甚至性格孤僻。

確實沒有人能知道，如果寶寶哭鬧的時候不被理睬，他內心是怎樣的感受，我們也無從考證“讓寶寶哭到睡”對他將來的影響究竟會有多深，是否真的會讓他變得性格孤僻，畢竟同一對父母不可能兩次撫養同一個小孩。但是我們從一些實施“讓寶寶哭到睡”的母親那里了解到：寶寶會因此突然陷入極度恐懼和悲傷無助中，哭的時候全身顫抖、喘息，甚至尖叫，最后麻木，哭聲從煩躁到嘶啞直到發不出聲音等等。

寶寶哭到筋疲力盡后會睡得很沉，這固然是事實，但我們成人如果經歷筋疲力盡的身心創傷后，也一樣會睡得很沉，這顯然不是這種方法行之有效的有力證據。而且，這樣做，往往收獲甚微，還會有“副作用”：不少家長這樣做時，內心都要忍受罪惡感和自私感的煎熬；晚上哭鬧睡去的寶寶在白天表現得更黏人、更煩躁；有些家長發現寶寶痛哭到歇斯底里時，開始嘔吐甚至發生驚厥；當遇到萌牙、疾病、外出旅行、換新環境等特殊情況時，寶寶的睡眠問題會再次出現，無法徹底解決。

很顯然，“讓寶寶哭到睡”不一定是家長們訓練嬰幼兒睡眠的唯一解決辦法，但寶寶一哭就安慰，真的會把家長們完全累垮。那怎樣的容忍才算適度呢？

家長們首先需要明確：小寶寶是不會騙人的，他的哭鬧你應該積極尋找原因及時給予回應；大寶寶是否真的“無理取鬧”，也需要耐心鑒別。在講解具體的解決辦法前，我想家長們要提前明確一點：自己對寶寶睡眠時間和質量的要求合理嗎？

寶寶到底一天應該睡多少？

寶寶的睡眠習慣和成人區別很大，不了解這種區別時，媽媽們常常會有諸如此類的擔憂：“寶寶怎么睡得這么多”“為什么他總是醒，是不是哪里不舒服”“什么時候他才能一夜睡到天亮啊”，等等。其實，很多擔憂都是不必要的。讓我們先來了解一下0-3歲寶寶到底是怎么睡覺的，這樣就能了解究竟是寶寶的睡眠出了問題，還是你的要求太高。

不同年齡段寶寶的睡眠需求存在差異

沒有白天和黑夜的概念，飽了就睡，餓了就醒，通常能一口氣睡上2-4個小時。大約從6周開始，夜間睡眠時間逐漸延長。

白天的睡眠開始變得規律，常有3次小睡，每天睡眠時間約15小時，其中夜間睡眠時間約9小時。

每天睡14-15個小時，白天常有2次小睡，每次約2小時。

每天睡14小時左右，白天依然2次小睡，但小睡時間略有減少。

每天睡13-14小時，大多數寶寶白天不再小睡，一宿能睡11小時左右。

每天睡12-13小時，通常會睡個午覺。

一口氣睡5個小時以上＝一覺睡到大天亮

父母們都希望寶寶能“一覺睡到大天亮”，事實上，研究發現，通常，寶寶夜間能一口氣睡5個小時以上，就算是“一覺睡到大天亮”了。

可以來看看德國醫學家對500個0-2歲寶寶睡眠狀態的調查數據，看完相信你一定會略感安慰地說：“哦，原來不只我家寶寶這么折磨人！”

家有小寶寶（0.1歲半）的安睡計劃

對于1歲半以內的寶寶來說，睡覺也是一門技術活。他需要慢慢了解白天和黑夜應該用來做不同的事，慢慢學會醒過來以后要自己入睡。在這個學習的過程中，餓了就喂、困了就睡、適時安慰等，是父母們必須掌握的“寶寶安睡秘籍”。

寶寶半夜醒來大都是因為餓了。雖說母乳更易消化，配方奶粉會耐饑一些，但總體來說，無論吃母乳還是吃配方奶粉，這個年齡段寶寶的睡眠模式大同小異：在新生兒期間，低體重兒和早產兒因饑餓而夜醒的頻率會比健康足月寶寶高；6月齡左右的寶寶每晚會因饑餓而夜醒2-3次；9月齡左右的寶寶每晚還會餓醒1-2次，甚至18月齡的寶寶還需要在晚上臨睡前吃一些東西。

因饑餓而夜醒的寶寶，只要吃飽了就會重新睡去。與此類似，尿了、太熱了、太冷了。只要去除讓寶寶不舒服的生理因素，他就會滿意地睡去。

寶寶睡眠周期短，淺睡眠比深睡眠時間多。而且從深睡眠轉換到淺睡眠后，很難自己重新入睡。這時，媽媽要做的就是及時安撫他入眠。寶寶1歲半之前，大人睡不了整夜覺是很正常的，不必焦慮，這樣的日子很快會結束，因為大部分寶寶到學齡前期基本都能學會自己重新入睡。

成人感到疲倦時會很想睡覺，可是過度疲倦時反而難以入睡，對寶寶來說也是一樣。想避免這種情況，媽媽們要做的就是：盡量維持寶寶正常的作息時間，一定不要錯過寶寶的入睡時間。下列表現提醒你寶寶困了：揉眼睛，拉耳朵，打哈欠，出現淡淡的黑眼圈，對任何事物都沒興趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

“抱著就睡，放下就醒”，很多家長都有過類似的經歷。這是因為你放下寶寶時，他還處于淺睡眠階段，很容易醒過來。在最初的幾個月里，你通常需要等到寶寶的四肢軟下來（進入深度睡眠狀態），才容易把他放下，或者你在一開始就要做到，在寶寶即將入睡前就把他放回小床上，讓他學會自己在小床上入睡，這樣就可以避免一直要抱著哄睡的問題。

讓小寶寶安睡策略

有的寶寶半夜總醒，原因是他把夜間的睡眠當成了白天的小睡。在這種情況下，家長就要幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯系起來。例如，白天保持室內明亮，寶寶小睡時不拉厚窗簾，夜晚窗簾拉嚴并且將室內光線調暗；白天喂奶時多和寶寶說話，夜晚喂奶時盡量不出聲；白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

睡前程序的內容沒有特別規定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來就可以。這套程序通常包括：玩一個讓孩子宣泄過剩精力的游戲（3月齡前的寶寶很好哄睡，游戲就不必了），給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讀個溫馨的故事或再玩個安靜的游戲，唱個歌、聊會兒天，然后把寶寶抱上床，向他道晚安；要讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩，而不是一到睡覺時間你們就“遺棄”他的地方。

對小寶寶而言，將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。對大一點的能夠在熟睡時自由翻身的寶寶來說，可以給他一件“安撫物”。這件安撫物可能是一條毯子或一個絨毛玩具，只要能轉移寶寶對母乳（奶瓶）或安撫奶嘴的情感依賴就可以，安撫物幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把安撫物拿到自己身邊放一會兒，使它沾上“媽媽味兒”，抱著有“媽媽味兒”的“安撫物”，更有助于寶寶安心入睡。

如果已經過了平常醒來的時間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。

家有大寶寶（1.5-3歲）的安睡計劃

即便你之前已經和寶寶說過無數次白天和黑夜的區別，他也一度能夠做到白天玩耍、夜晚安睡，但是到了這個年齡段，寶寶的自我意識變得強烈了，睡和不睡對他來說，已經不只是生理需求那么簡單了，家長們要為寶寶做的也不太一樣了。

大寶寶有時會因為眷戀白天的精彩，留戀玩耍的樂趣而不舍得入睡。這時，你要耐心地向他解釋晚上就是用來睡覺的，晚上睡得香，白天才能精力充沛地玩。

還有一種情況是不敢入睡。大寶寶懼怕黑夜和危險，他對已經接觸到的各種不安信息感到害怕，根本不清楚危險實際上距離他很遠，甚至有些讓他感到害怕的東西是非常不現實的。所以，應盡量避免讓他聽到或看到聳人聽聞的信息，還要向他解釋危險降臨的原因和自救辦法。如果寶寶害怕“妖怪”，你可以假裝抓住那個“妖怪”裝進口袋丟出去，或給他一個“能驅趕妖怪的安撫物”，或在房間內灑上“能驅除妖怪的香水”（可以是你常用的香水，但這條不適合對香水過敏的寶寶），告訴寶寶害怕時要大聲呼喊，爸爸媽媽會隨時來到身邊。同時，你也不妨陪著他入睡，等他熟睡之后再離開。

如果從寶寶一出生，你就一直讓他擁有規律的作息時間和固定的睡前程序，到了臨睡前他就知道接下來將會發生什么，他會更有安全感，更容易順利入睡。因此，盡可能堅持每天晚上在同樣的時間段，讓寶寶經歷同樣的睡前程序，即便外出或客人來訪也要堅持如此。如果現階段還沒有建立起睡前程序，那更要抓緊時間開始了。

還有一類常見的睡眠異常是夜驚和噩夢。二者區別在于兩點：第一，發生夜驚時，寶寶通常不會驚醒，也沒有任何記憶；而做了噩夢，寶寶通常會驚醒過來，并且能回憶起夢中的內容。簡單地說，夜驚嚇到別人，噩夢嚇著自己。第二，這兩種情況發生的時間不同，夜驚可以發生于兒童的任何年齡段，噩夢通常發生于2-3歲以后。

寶寶夜驚后，不要吵醒他，你只需要為他重新整理一下被子，或者給他翻個身，整理一下被窩，幫助他繼續睡。但如果是做了噩夢，一定要去安慰他，幫助他說出自己的感受，例如“寶寶做噩夢了吧”“不怕，媽媽在身邊”，等等，一邊說一邊輕拍他，安撫他重新入睡。

大寶寶安睡策略

不妨為大寶寶準備以下安睡游戲：

你可以為1歲半左右的寶寶制作1-2本睡眠書，通過和他一起閱讀，讓他了解睡覺和吃飯、做游戲一樣，是生活的一部分。睡眠書的內容可以是表現睡前程序的圖片（從報紙、雜志上剪下合適的圖片），也可以是反映寶寶成長軌跡的照片：1個月吃奶，3個月會笑，18個月乖乖睡覺等等；最后放張爸爸媽媽微笑看著寶寶入睡的照片。自制書內容不用太多，重點是讓寶寶看到睡覺的結尾后能照著做